barki i nogi

klatka + triceps plecy + biceps nogi + barki Próbowalem juz cos takiego i prawie nic nie dawalo. Wydawało mi sie ze biceps spada i wogle. Nie wiem wszyscy radza to FBW. Ale trzeba mi jakis konkretny plan FBW. Moze mi ktos napisze?? :)

To sa podstawowe laczenia: klata+triceps, plecy+biceps i nogi+barki. Co w tym planie dla Ciebie jest do wywalenia?

podziel to konkretnie na partie a nie jednego dnia biceps drugiego też i trzeciego również widzę że jest, jak już to sobie pdoziel na partie nogi, klatka, plecy, barki i ramiona akurat 5 dni.

To trzeba trochę techniki przy wyciskaniu też mieć. Wolnostojące są o wiele praktyczniejsze, pozatym co już napisałem na temat wyciskania na barki i na nogi na tych samych stojakach, powiedz mi jak na twojej maszynce ma wyciskać gość 160 wzrostu i 200 cm ? Dla nich potrzebne są różne regulacje wysokości i roztawu? Uważam że to jest strasznie [...]

no to moze zamienic na: pon - klata i triceps sroda - barki i grzbiet piatek - biceps i nogi l-karnitynę kupic zamiast kreatyny czy dodac do tego zestawu ?

różne są szkoły ale ja osobiscie przy takim rozplanowaniu preferuje tak; klatka i najszersze barki i ręce/bic i tric/ a w trzeci dzień całe nogi i martwy ciąg, w moim przypadku nie szkodzi mi to, że robię dwie duże grupy na jednym treningu jak w pierwszym przypadku, tak samo jak i w ostatnim nie szkodzi mi to zbytnio że w matrwym ciągu siłą rzeczy [...]

[...] byc trenowane 2 razy w tygodniu zwlaszcza przy treningach sw, a jak wiadomo sa to cwiczenia kluczowe przy rozwoju sily. teraz robie A -plecy4xMC +4x drazek lub wioslowanie barki wyciskanie sztangi 4 biceps 3x triceps 3x brzuch 3x spacer farmera 3x B siady 4 x klata 4 x biceps 3x triceps 3x brzuch3x spacer farmera 3 x przed treningiem robie [...]

A gdzie nogi? Wiosłowanie na barki? I klata dziwnie wygląda. Czemu wyciskanie i 2 ćwiczenia rozciągające?

[...] lepszej regeneracji na cyklu nie będzie przesadą trening splitem w cyklu 5 dniowym, gdzie 1-szy dzień to trening pleców i bicepsa, 2- klatki i tricepsa, 3- nogi i brzuch, 4- barki i przedramię, 5- wolny od treningu . W ciągu 7 tygodniu cyklu na metanabolu zmieściłoby się 10 takich cykli treningowych co pozwoliłoby na lepszy progres siły. Co [...]

ćwiczyłem tak: plecy off barki+biceps nogi+brzuch off off klatka+triceps triceps zabrać z klatki i zrobić całe ramiona w jednym dniu (czytałem o treningu armageddon) i tak pomyślałem żeby robić całe ramiona w jeden dzień, rion10 też radził żeby trica dodać do środy i zrobić w super seriach z bicepsem.. już sam nie wiem.. kombinuje żeby jakoś [...]

trening to tak : poniedzialek klatka i bicek trening interwałowy wtorek: nie moge na silke wiec tylko aeroby bo wtorek jestem caly dzien w szkole sroda: plecy tricek potem basenik czwartek : barki i przedramie trening interwałowy piatek: nogi i basen oczywiscie w wolnej chwili przed tv to rowerek stacjonarny badz brzuszki.

Co do planu to zawsze coś inaczej robię, nie ma że wchodzę na siłownie i wiem co zrobię: Klata + tric barki + kaptur nogi + brzuch plecy + biceps + po każdym treningu 30-40 min areobu niska intensywność sporty to gra weekendowa na hali w nogę,koszykówkę,siatkę Na redukcji schodzę tak z 1 kg na tydzień i już widać powoli kratę Zmieniony przez - [...]

sam rozklad juz niebardzo mi sie podoba w 3 dni fdalbym tak; klatka, plecy barki, rece nogi, brzuch w pierwszej fazie 3 ćwiczenia na grupę mięśniową w przedziale 10-6 powt- zaleznie od wielkości grupy, kolejności ćwiczen itp w drugiej fazie 2 ćwiczenie w przedziale 6-3 powt w ostatnim tygodniu schodzisz w najcięzszych do jednego powt. sprawdzając [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp wybierz sobie 4 cwiczenia i jedziesz ;) masz pokazane co i jak najlepiej by bylo jak bys barki robil osobno i nogi osobno cyzli 4 treningi w tyg ;) i do nog wrzuc wykroki ze sztanga ;) pozdrawiam :)

Ok czyli wracam do tego 1 zestawu. 8 seri na plecy,klatke i barki i 4 na triceps biceps w jeden dzień nie bedzie za duzo? , + kolejnosc wykonywanych cwiczen wporządku? dorzuce po 1ćwiczeniu na nogi.

Jutro będą nogi i barki i nagram filmik. Dorzucę do 130 kg nawet :D

Nie jestem pewien podziałów partii. 1-->Klata + plecy... to są 2 duże partie i na masie chyba nie powinny być wykonywane w jeden dzień 2-->Bic+tric... to są znowu 2 małe partie, które pracują przy klacie i plecach 4 dzień--> po co klata 2 razy? Wszystko ok, ale ja bym proponował podzielić to tak: 1. Klata+tric 2. Plecy+bic 3. Wolne 4. [...]

A ilos serii w poszczególnych ćwiczeniach? Barki, klatka, plecy i nogi po 4 serie w każdym ćwiczeniu biceps i triceps po 3 w każdym ćwiczeniu Po 3 miesiącach myślę żeby trochę pozmieniac plan. Co o tym myślicie i czy coś mam brać pod większą uwagę? Zmieniony przez - młodybry w dniu 2018-11-07 12:55:09

Może być tak ? : pn: klata - barki wt:nogi sr:- czw:plecy pt- sob: bic -tric ndz:- Zmieniony przez - tey w dniu 2018-04-12 13:31:01 Zmieniony przez - tey w dniu 2018-04-12 13:31:25

Przecież do wyciskanie potrzebne są jeszcze barki i triceps. A reszta czyli brzuch, plecy i nogi, co prawda statycznie ale też współpracują i trzeba je ćwiczyć, przynajmniej zachowawczo. Natomiast dla bezpieczeństwa potrzebne ze chociaż dwie serie rozgrzewkowe po 10-15 powtórzeń. Chyba, że ktoś lubi kontuzje. I to sprawdzanie co tydzień. Na SDF [...]